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记住了:跑前动态热身跑后静态拉伸!

名称: 记住了:跑前动态热身跑后静态拉伸!
发布时间:2017-07-27 08:31点击率:

说明

  u发国际官网。跑前热身,跑后拉伸是比力科学的跑步方式,它能够避免跑步毁伤和加强肌肉弹性,所以有经验的跑者大多城市如许做。

  动态热身是指身体自动的让四肢及关节、肌肉等身体组织勾当起来,让身体为即将起头的活动做好预备。常见的动态热身动做有:高抬腿、摇臂、踢腿等动做。

  静态拉伸是指活动后,不勾当肢体和关节,通过单一的动做使某处肌肉拉伸至绷紧形态,一般连结正在20秒摆布。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等。

  之所以跑前动态热身,是由于动态热身能够快速全面的让身体肌肉群、各关节进入活动形态,提高跑步程度和平安系数。

  而专业的锻练会放置先动态热身,再静态拉伸,好比先高抬腿,再来俯卧撑坐立跳,然后再来静态一些动做。如许的益处就是肌肉关节都放松了,并且心率也正在跑步前“热身”了,如许的热身会让跑步过程逛刃不足。

  跑步后肌肉会发生酸痛感,无效的拉伸能够加速乳酸分泌,削减酸痛感发生,令跑步更恬逸。而错误或不得当的方可能由于酸痛感而放弃跑步了。

  需要留意的是,跑步竣事后,应逛逛一会儿,以使心率降到一般范畴,这时候再拉伸就不会有不适的感受了。

  别的每个拉伸动做都应把握好度,不克不及为了动做尺度痛苦悲伤,成果肌肉拉伤,所以每个动做连结20秒摆布即可。拉伸挨次从大肌群到小肌群,从焦点(腰腹臀)到两端,如许一个流程下来会很恬逸,也让拉伸结果事半功倍。

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